随着学业压力的增加，越来越多学生出现厌学情绪。厌学不仅影响学业成绩，更对学生的心理健康带来挑战。有效的自我调节训练和完善的心理支持体系，是帮助厌学学生走出困境的关键。本文结合实践经验，探讨如何开展自我调节训练及搭建系统化的心理支持体系，助力学生重塑积极学习态度，实现健康成长。

一、厌学学生自我调节训练的重要性

自我调节是指个体有意识地管理和调整自身情绪、行为和认知的能力。对厌学学生而言，提升自我调节能力能有效缓解负面情绪，减少逃避行为，增强学习动力。

二、核心自我调节训练方法

1. 情绪识别与表达训练

引导学生认识自身情绪，区分焦虑、挫败、愤怒等感受，通过语言、写作或艺术等方式表达情绪，减轻心理负担。

2. 呼吸与放松技巧

教授深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助学生缓解紧张情绪，提高情绪控制力。

3. 认知重构训练

引导学生识别和挑战负面认知模式，替换为积极、合理的思维，增强自信心与应对能力。

4. 目标设定与时间管理

帮助学生制定具体、可行的学习目标，合理规划时间，逐步体验成就感，改善学习态度。

5. 社交技能训练

提升学生人际交往能力，增强社交支持，减少孤独感，提高学校归属感。

三、心理支持体系建设的关键环节

1. 学校心理辅导团队建设

配备专业心理咨询师，开展个体与团体心理辅导，及时发现并干预厌学学生的心理问题。

2. 家校合作机制

加强家长与学校沟通，形成教育合力，关注学生心理动态，共同支持学生成长。

3. 设立心理健康教育课程

定期开展心理健康讲座和训练课程，普及心理调适知识，提升学生心理素养。

4. 建立危机干预与转介体系

完善学生心理危机识别机制，建立快速反应与专业转介通道，确保及时救助。

5. 创建支持性校园环境

倡导包容、理解与尊重的校园文化，减少学生压力源，营造积极向上的学习氛围。

四、湖北正苗启德的实践与成效

湖北正苗启德青少年特训学校结合心理学理论和实操经验，开展系统的自我调节训练课程及心理支持体系建设，取得显著成效。通过个案辅导、亲子沟通指导及团队活动，帮助大量厌学学生重拾信心，恢复学习动力。

结语

厌学问题背后隐藏着复杂的心理需求，单靠简单的劝导难以根治。科学的自我调节训练与完善的心理支持体系，是破解厌学困局的有效路径。湖北正苗启德青少年特训学校愿与家长、学校携手，为青少年的健康成长保驾护航。